三體式（起式）
1、身體直立、兩臂自然下垂，頭正項直，兩腳尖外展，腳跟靠攏成立正姿勢，眼向前平視。
2、右腳向前進半步，左腳隨即跟進半步，兩腳尖向前，平行站立，腳距與肩同寬；同時兩臂屈肘向外，向上運行至兩掌與肩同高時，兩臂屈肘內旋，兩掌經肩前向下按掌至小腹前，兩掌掌心向下，十指相對，兩肘微屈，目視左前方。
3、重心移左腳，左膝微屈，右腳向右側撤步，前腳掌點地，腳跟提起；同時身體左轉約90度，兩掌由腹前向左側前伸，臂微屈，右手掌心向上，左手掌心向下，目視兩手。
4、上動不停，重心落於右腿，左腿回收半步，腳尖虛點地面；同時兩掌回收至小腹前，掌心向上，兩前臂緊靠腹部的兩側，右腿微屈，眼向前平視。
5、左腳向前進一步，兩腿膝部微屈，重心略偏於右腿；同時兩掌上提至胸前，臂內旋使掌向內翻轉向下，左掌向前劈出，肘微屈，掌心向前下方，五指自然分開，掌心內涵，掌指高與肩齊。右掌落於腹前，拇指根節緊靠肚臍處。手腕向下塌勁，眼看左手食指。
要點：①上體要正直，不前俯後仰，表情要自然，牙齒要扣，下頦略向後收。②兩肩向下松垂，前臂肘部下垂，不可伸直，食指要向上挑，虎口成半園形，手心向裡凹；右臂小臂靠在腹部右側。五指撐開，腕部要向下塌動。③胸部略向內涵。背部肌肉要盡力向兩側伸展開。腹部要自然充實；臂部不可向外突出；④兩膝微向裡扣，前膝不要超過踝關節，臀部與後腳跟上下相對，腳趾扣地，重心略偏重後腿；呼吸要自然，身體要穩固。
五 行 拳
一、劈拳
（一）預備式：五行拳的預備式均為三體式（下同）
（二）右劈拳：①由三體式開始，左腳向前墊步（長約一腳）腳尖外撇約45度，膝部微屈，重心移於左腿，同時右腳提起停於左腳踝關節處，腳底與地面平行；同時右掌變拳，拳心向上，左掌收於小腹前，掌心向上，扶於右拳背下面。②上動不停，左腿略蹲，同時右拳拳心斜向上經胸前由下頦處向前上方鑽出，路線呈弧形，小指向上翻轉，肘尖下垂，同時左掌扶於右拳內側，目視前方。③上動不停，右腳前進一大步（抬腳不要高）膝部微屈，左腳隨即跟進半步，屈膝略蹲，重心落於兩腿之間；同時右拳臂內旋成立拳向前下劈出，高與心口齊，左掌隨右拳下劈時順勢變拳，拳心向裡收於小腹前，左前臂緊貼左腰處。目視前方。
要點：右拳下劈時，要與右腳落地協調一致，邁步時身體不可上竄，應保持平穩；身體不可前俯，臀部不要突出。
（三）左劈拳：①接上動，右腳向前墊步（長約一腳）腳尖外撇約45度，膝部微屈，重心移至右腿，同時左腳提起停於右腳踝節處，腳底與地面平行，與此同時，右拳變掌回撤於小腹前，左拳翻轉拳心向上，使拳背置於右掌上面。②右腿略蹲，同時左拳拳心斜向上經胸前由下額處向前上方鑽出。路線呈弧形。小指側向上翻轉，肘尖下垂。同時右掌扶於左拳內側。目視前方。③上動不停。左腳前進一大步（抬腳不要過高），膝部微屈。左腳隨之跟進半步，屈膝略蹲，重心落於兩腿之間；同時左拳臂內旋成立拳向前下劈出，高與心口齊；右掌隨左拳下劈時順勢變拳，收於小腹前，拳心向裡，使前臂緊貼於左腰腹處。目視前方。
要點：左拳下劈時，要與左腳落地協調一致，邁步時身體不可上竄。應保持平穩，上體不可前俯，臀部不要凸出。
左右劈拳可反覆交替進行練習，往返趟數不限，最後打到起式的位置再回身做收式的動作（以下均同）。
（四）四身式：①劈出右拳，以後，兩拳變掌，右掌掌心向上，左掌掌心向下，兩掌相對，向左後方平擺，肘微屈，同時，右腳內扣，身體向左後轉體約180度，左腳腳尖點地，腳跟略提起成左虛步式；②左臂外旋掌心翻轉向上，兩掌同時收回腹前，同時左腳略回收。③上動不停，左腳前踏落實，兩膝微屈，重心落於兩腿之間；略偏後，同時兩掌內旋，使掌心翻轉向下，左掌在上，右掌在下，左掌經胸前向前劈出，掌指高與肩齊，肘微屈，沉肩垂肘，右掌按落於腹前，拇指根節緊靠在肚臍處。手腕向下塌，目視左手食指。
要點：轉身時，身體不可左右搖擺，兩掌平擺與轉體動作要協調完整一致。眼神要隨著轉體的方向轉視前方，不可低頭彎腰，前俯後仰，頭要上頂，如三體式姿勢要求o
（五）收式：①左腳內扣，身體右轉約90度，右手經腹前向右側平擺，掌心向上，同時左掌心翻轉向上，兩臂略低於水平，目視右掌；②兩臂曲肘，兩掌經肩、胸前向下按至小腹前，兩掌變拳，拳心向下，拳面相對；同時左腳向右略收，使兩腳距與肩同寬，目視左側o③左腳向右腳靠攏，同時兩拳變掌停於體側，呈立正姿勢，目視前方。
二、崩拳
（一）予備式即三體式姿式同前。
（二）並步右崩拳：左腳前進一步，右腳隨之跟進一步。置於左腳內側腳弓後面，兩腿成並步半蹲勢；同時兩掌變拳，右拳經左拳虎口上向前直線衝出，拳眼向上，左拳迅速回收停於肚臍左側，拳心向裡，左前臂緊靠於腰腹部。目視右拳前方。
（三）順步左崩拳：①左腳向前邁進一步，右腳隨之跟進半步，兩膝微屈，重心略向後移。同時，左拳經右拳虎口上向前衝出，臂微屈。右拳迅速回撤至肚臍右側。右前臀緊靠在右腰腹部位，拳心向裡，目視左拳前方。
要點：兩腿前進時，邁步要低，抬腳不要過高。落腳時，腳跟先著地，不要故意跺地；打出拳後，前臂要向前順，肘部下垂，小臂平直，大臂微斜，扭腰順肩，頭要向上頂勁，身體要穩定，不可忽高忽低，前俯後仰或凸臀。
以上兩動可以連續向前直打，趟數不限。
（四）崩拳回身式：（接左順步崩拳式）①左腳尖儘量內扣與右腳成八字形，上身右轉，同時左拳收回停於腹部左側，右拳不動，拳心向裡，目視前方。②上動不停，重心移至左腿，隨即向右擰腰轉體約90°，右腿屈膝上提，腳尖外展。③上動不停，借轉身擰腰之力右膝外展，右腳腳跟向前橫端；同時，右拳隨轉體蹬踹的同時，拳外旋貼身上鑽，由口下向前上方鑽出，左拳隨之亦上鑽停於右肘裡側。兩拳拳心均向上，目視前方。④上動不停，右腳前落腳尖外展，兩膝微屈，呈交叉高歇步姿勢，同時兩拳邊內旋，拳心邊翻轉向下、變拳。左掌前伸向前劈出，（變掌，左掌前伸向前劈出），肘微屈，指高同肩，右掌回收下塌停出腹部，目視前方。
要點：崩拳轉身時，身體不可忽高忽低或左右搖擺，右掌上鑽與右膝上提蹬腿，動作要一致，左手前劈與右腳落地須整齊合一。
以下可繼續交替進行，向原地打回，往返趟數不限，最後打到起式的位置，再回身做收式的動作。
（五）崩拳收式：①右腳向後撤一步，腳尖外展約45度，隨之左腳亦撤步，停於右腳內側，腳尖點地，腳跟點地，腳跟提起，呈丁虛步式；同時兩掌外旋掌心向上回收停於肚臍兩側。②左腳前落踏實，兩膝微屈，兩掌邊內旋，邊向前劈出，左掌指高與肩平，肘微屈，右掌下按於小腹部，大指根節緊貼肚臍處，掌腕下塌，身正步穩，目視前方。
要點：左腳回撤與前落要與兩掌的回收前劈要協調一致，不要有先後之分。精神要貫注，頭正、項直、舒胸、實腹、斂臀，身體右斜約45度，使之看正似斜，看斜似正，四肢肘，膝微屈，有似屈非屈，是直非直之勢，前腳腳尖向前要順，後腳內扣約45度，兩腳踏實有力，重心略偏重於後腿。
三、鑽拳
（一）預備式，起式同前三體式。
（二）右鑽拳式，①左腳向前墊步，腳尖外展45度，隨即重心前移至左腿。右腳提起向左腳靠攏，右腳弓停於左踝處；同時右掌變拳，由下向左、向上再向右反臂下壓，使拳心朝上，左拳則從前向下、向左、向上再向右劃弧至身前掌心朝下。②上動不停。左掌繼續下按。同時右拳經左掌腕內側處屈肘向前上鑽出。拳心朝上，力達拳面，高與鼻齊。左掌隨即變拳停靠於小腹前。目視右拳，與此同時，右腳上步踏實，膝微屈，呈順步右鑽拳式。
要點：右拳反壓與左掌下按動作要連貫園活，協調和順。鑽右拳與左掌搬按後變拳動作要與右腳前落完整一致，不可有先後之分。
（三）左鑽拳式：①右腳向前墊步，腳尖外展45度，重心前移至右腿，隨即左腳提起向右腳靠攏，左腳腳弓停於右踝處；同時左拳，由下向右，向上再向上劃弧，反臂下壓，使拳心朝上，右拳則回撤向下，向右再向上劃弧，至體前時臂內旋，拳變掌，②上動不停，左腳前落一步腿微屈踏實，同時右掌繼續向下搬按握拳靠於小腹肚臍處。拳心朝下，左拳則屈肘上鑽，拳心朝上，力達拳面，高與鼻齊。目視右拳。
要點：同前。
如此左右鑽拳可連續進行，趟數不限，打到起式位置回身。
（四）鑽拳回身：①打右鑽拳之後，左腳向右腳後面倒插一步，前腳掌著地，腳跟提起，目視右拳。②上動不停，以腳跟為軸，右腳內扣身體左轉180°。③重心落於右腳，左腳向右腳靠攏，兩臂向左劃弧至體前，左拳反壓、右掌下按；④然後左腳前進一步，屈膝踏實，右腿跟進半步；同時左拳上鑽拳面高與鼻齊，右拳收靠於肚臍處，目視前方。
（五）鑽拳收式，同劈拳式收式。
四、炮拳
（一）予備式：起式同前三體式。
（二）右炮拳：①由三體式姿勢，左腳向前直進半步，同時左掌微外旋。掌心斜向上方。手指向前，右掌前伸與左手心斜相對。隨即右腳用力蹬地，盡力前進一步，屈膝略蹲。左腳隨之跟進。並提起靠在右腳裡側踝關節處；兩掌在右腳前進的同時變拳撤回，靠緊腹部兩側，拳心均向上，目視左前方。②左腳向左前方斜進一步，右腳隨之跟進半步，重心偏右腿；同時左拳經胸前，面前向上鑽翻，由拳心向裡轉為拳心向外，停於頭部左側眉後耳前。拳心朝外。右拳由腰部順左腳前進方向向前打出，拳眼朝上，拳高與胸齊，眼看右拳。
要點：①左腳向前直進和右手前伸要同時，右腳落地與兩拳回撤也要一致。②右拳向前打和左腳前進落地要一致；左拳上起時，要隨著身體的轉動先順著胸部鑽過鼻前，然後再向上翻轉，切不可橫著直接向上架，架起後拳勿過高，兩肩要平要向下沉。兩肘要垂，不可翻抬。
（三）左炮拳：①左腳向前半步，屈膝略蹲，右腳跟進，提起靠在左腳內側踝關節處；同時，左拳由前下落，與右拳同時撤回緊靠小腹部肚臍兩側拳心均向上；目平視前方。②右腳向右前方斜進一步，左腳隨之跟進半步，重心偏於左腿，同時右拳經胸部，面部前方向上鑽翻，停於頭部右側眉後耳前旁、拳心向前，左拳由腰部順右腳前進方向向前打出，拳眼向上，肘部微屈，拳高與胸齊；眼看左拳。
要點：同右炮拳、惟方向，左右手相反。
（四）右炮拳：右腳向前半步，屈膝略蹲，左腳再跟進提起，靠在右腿內側踝關節處；同時右拳向下落，與左拳同時撤回，緊靠肚臍兩側，拳心均向上，目視左前方；②左腳斜進一步，右腳隨之跟進半步；同時左拳向上鑽翻停於左耳前，右拳向前打出，拳高與胸齊，眼看右拳。
以上練習可以反覆左右交替練習，趟數不限。
（五）炮拳回身：①打出左炮拳之後，左腳迅速向右腿後倒插步，腳跟提起，腳前掌著地，然後，以兩腳掌為軸，向左轉體約180°，左腳踏實左腳提起收靠於右腳內側踝關節處；同時兩拳隨體轉下落收靠於肚臍兩側，拳心向上，目視前方。②上動不停，左腳前進一步，右腳隨之跟進半步，兩腿屈膝略蹲；同時左拳向上鑽翻停於左耳前眉後，右拳向前打出，高與胸齊，肘部微屈，眼看右拳前方。
（六）炮拳收式：由右炮拳式：①右腳後撤一小步，左腳隨之後撤，停於右腳前成丁虛步式；同時兩拳變掌收回於小腹部，掌心均向上。②左腳前進踏實，兩腿屈膝略蹲，呈三體式步；同時兩臂內旋，使掌心翻轉向下，左手在上、右手在下，左掌經胸前向前劈出，掌指高與肩齊臂微屈，沉肩垂肘，右掌按落於腹前，拇指根節緊靠在肚臍處，手腕下塌，目視左手食指。③左腳內扣，身體右轉約90度；右手經腹前向右側平擺，掌心向上，同時左掌心亦翻轉向上，兩臂略低於水平，目視右掌。④兩臂屈肘，兩掌經肩、胸前向下按落至小腹前，兩掌變拳，拳心向下拳面相對；同時左腳向右略收，使兩腳距與肩同寬，目視左側。⑤左腳向右腳靠攏，同時兩拳變掌停於體側，呈立正姿勢，目視前方。
五、橫拳：
（一）預備式：起式方法同前
（二）順步右橫拳：①左腳向前墊步，腳尖外展約45度，重心前移至左腳。右腳提起，停靠於左腳踝關節處，腳底與地面平行；同時左掌變拳略回收。左肘靠近在左肋處。右掌變拳前伸。在身前置於左小臂下面。②上動不停。右腳向前進步。左腳隨之跟進半步，兩腿微屈；同時右拳經左臂下方向前衝出，邊沖邊臂外旋擰轉至拳心各上，拳高與胸平，肘部微屈，左拳撤回落於腹處，拳心向下，目視右拳。
要點：當右拳向前衝出時，由拳心向下逐漸臂外旋轉為拳心向上，左臂要向裡、向下扣勁。兩臂如同擰繩一樣，不要有絲毫鬆懈，右拳既要有前衝的力量，又要含有向右側橫滾的勁。兩胯要縮，兩膝要扣，頭要頂，肩要松，右肩要前順，身體要穩，重心略偏後腿。
（三）順步左橫拳：①右腳向前墊步，左腳隨之經右腳內側向前邁一大步，右腳再跟進半步，重心略偏於右腿；同時左拳擰著勁由右臂下向前衝出，拳心擰轉向上。高與胸齊，肘部微屈，右拳臂內旋回撤至臍腹處，拳心向下，目視左拳。
要點：同右橫拳。
（四）順步右橫拳：動作同前右橫拳。
（五）回身拗步左橫拳：①打出順步右橫拳後，左腳迅速向右腳後插步，前腳掌著地，腳跟提起。②上動不停，以兩腳前腳掌為軸，身體向左後轉體180度，重心落於左腿，膝微屈，右腳提起收靠於左腳踝關節處；同時右臂隨轉體平擺至右前方。③右腳向右前方前進一大步，左腳隨之跟進半步，兩腳尖均向前；同時左臂邊外旋邊向前衝，使拳心向上，拳高與心口齊，右拳邊內旋邊回撤至肚臍處，拳心朝下，目視左拳前方，此為左裡橫拳。
要點：右腳前進落步要與左拳裡橫前衝協調一致，一動俱動，一停俱停；不要有先後之別；左拳向前衝出時，拳心要向上向外翻轉，右臂要向裡，向下扣勁，兩臂一出一入如同擰繩一樣，不要有絲毫鬆懈，左拳既要有前衝的力量，又要含有向右（裡側）橫滾的勁，兩胯要縮，兩膝要扣，頭要頂，肩要松，左肩要向前送，身體要穩。
（六）拗步右橫拳：①接上動，右腳前墊半步，足尖向前，隨即左腳提起，停靠於右腳內側踝關節處，腳底與地面平行。重心落在右腿。②上動不停，左腳向前邁一大步，足尖向前，隨之後腳向前跟進半步；足尖也向前；同時右臂外旋拳經胸前與左臂相交向前擰轉衝出，拳心轉向上，高與心口齊，肘部微屈成弧形，左拳同時回撤，臂內旋使拳心翻向下停於肚臍處，目視右拳。
（七）拗步左橫拳。動作內容同前，惟方向相反……。以上為左右裡橫拳的動作，可連續進行。趟數不限。
（八）裡橫拳回身：打出左裡橫拳後，稍停，右腳提起向左足內側扣步落地，身體向左後轉180度，隨即左腳提起順右腳裡側向左前方邁進一大步，右腳隨之跟進半步，重心偏右腿；同時右拳在身體轉動時由胸前經左臂下方向前擰轉衝出，拳心向上。左拳隨上體左轉撤臍腹處，拳心向下，目視右拳。
要點：轉身時，上體不要歪斜，兩臂要隨身轉動，右臂外旋，左臂內旋，互相擰勁；身體要穩定，靈活，快捷。其他要點同前。
（九）橫拳收式：①右腳後撤半步，左腳回收成丁虛步式；同時兩拳變掌收於腹前，掌心向上。②兩臂上舉至胸前，再內旋翻轉向下，左掌前劈，右掌下按，同時左腳前落，兩腳踏實，成立體式勢。③收式同炮拳③④⑤（略）。其動作內容路線均同劈掌。（略）
（五行拳完）
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